rece wyciskanie

A więc: Poniedziałek (klatka,barki,brzuch): 3x15wyciskanie hantli na prostej ławce, 3x15wyciskanie szatnki na skośnej ławce, 3x15rozpiętki hantlami na ławce 3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc dowolne ćwiczenia na brzuch [...]

Moja historia zaczeła się nie zbyt ciekawie... Gdy miałem 12 lat, kolega z klatki zaproponował mi cwiczenia na siłowni. W moim miasteczku siłownia juz istniała, ale w domu kilkukrotnego mistrza polski i europy w podnoszeniu ciężarów. Więc z kolegą sami zrobiliśmy ławeczkę, a raczej ojciec jego nam zespawał. wzięliśmy rurkę 5 kg. (120 cm) i [...]

Przysiady na prym. Później wyciskanie leżąc na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki i ręce. Wszędzie po 4 serie.

Dziś na trening wrzuciłem Nox`a ****a pozamiatało mną strasznie do tej pory ręce mi drżą powiem jedno jeden z najlepszych moim zdaniem supli przed treningowych ledwo co się przebrałem po siłowni =D A to wypiska z dziś : Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/15kg 10/25kg 8/25kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 15kg Triceps: -Prostowanie [...]

no to muszę dać z siebie radę :P Dziś kumpel dał mi dwa Doriany co oznacza że wrzuciłem go do dzisiejszego treningu z AAKG nie próbujcie tego w domu ledwo co trening skonczyłem spompowało mnie dosłownie jak świnię Dam fotkę po treningu słabe światło więc może być problem ale zobaczymy jak to tutaj wyjdzie =D Wypiska : -Unoszenie sztangi [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

Czyli powiedzmy że wyciskanie wąskim chwytem jako pierwsze ćwiczenie. Na drugie ćwiczenie dałem francuza jednorącz, głównie po to aby rozdzielić obie ręce tym bardziej że lewy triceps silniejszy. Czy dobrze dobrałem to ćwiczenie? Bo zatrzymałem się na 16 kg i ciężko dorzucić cokolwiek na prawą rękę chociaż na lewą mogę.

Plan treningu mam bardzo specyficzny- głównie podciągania, opuszczania na jednej ręce i to priorytetowo. Chcę poprawić wynik w podciąganiu i na tym się skupiam. Inne partie robię (Dipsy, Wyciskanie leżąc , przysiady, pompki stojąc do góry nogami, muscle-upy), ale one schodzą na dalszy plan.

Możesz napisac coś więcej o swoich programach, gdzie partia była stymulowana 2 razy w tygodniu ? Jakie podziały, jaka objętość ? Mało ostatnio w tym dziale wymiany doświadczeń, więc myślę, że warto pociągnąć ten temat.Tym bardziej, że swoje już podźwigałeś i wiele osób może skorzystać . ...a to było tak dawno, ze już mało pamiętam:-{ ...ale [...]

Takie obciążenie wynika z braku siły. Mam 37 lat a jakikolwiek sport przestałem uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym [...]

a mugłbyś mi to napisac jakie cwiczenie po czym moj plan ma wygladac tak 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 z góry dzieki

Wyciskanie ławka płaska leżąc - 55 kg, przysiad - 40 kg, martwego jeszcze nie robiłem. Słabo, ale długie ręce i nogi często nie pomagają, a przeszkadzają, ale pracuję nad formą i jest coraz lepiej. Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-24 14:18:39

WYKROKI Mozesz troszkę mniejszy ten krok dawać.W tym dniu robisz już MC, który zajedzie tylny łańcuch funkcjonalny, więc tutaj już postarajmy się o mocniejszą pracę czworogłowych. WIOSŁOWANIE Musisz pochylić bardziej tułów.Inaczej będzie wchodziło głównie w równoległoboczne i dolne trapezy. Większe pochylenie i wiosłowanie do dolnych rejonów [...]

WYCISKANIE LEŻĄC Ostatnie powtórzenia już wyglądają lepiej.Trochę za daleko przesuwa się ta sztanga podczas wyciskania, bo czasem aż nad brodę.Pilnuj tego, bo przy większych ciężarach grawitacja zadziała i sztanga poleci na buzie.Pod koniec ruchu gryf ma znajdować się w jednej linii z barkiem.Nadaj trochę płynności temu ruchowi i będzie super.Być [...]

Dieta Intra workouty chyba dałem sobie za duże, nie czuje potrzeby aż tyle tego pić, także zmniejsze do 30g carbo i 10g eaa narazie, 160kcal na każdy. W związku z tym dzienne kalorie podnoszę do 2350. Wiele to nie zmieni (5g oliwy). Cardio / Mobility Cardio - będzie basen po pracy. Mobility - 2 sesje mobilności na kostkę rano i wieczorem. Do tego [...]

powiem inaczej.czy jak robicie np. proste wyciskanie na lawce poziomej to prostujecie rece w koncowej fazie wyciskania?

Dowód część III-2 Dzisiaj jakaś moc mnie ogarnęła od rana. Nie wiem skąd się wzięła. Trening. 0. Rozgrzewka 10 minut step w podskokach dzisiaj, HIM, HAM 1. Przysiad box 5x5 24/29/34/39/44 29/19/29/29/34 w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, [...]

No to pierwsze koty za płoty :D Trening ACT nr 1 (23.07.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9 7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) [...]

Witam, to znowu ja :D Dzisiejszy trening zatytułowałem "Zesrej sie, a nie dej sie" Trening ACT nr 5 (01.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki [...]

Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w [...]